La Réflexologie chez les Enfants et les Adolescents
Vous vous demandez si la réflexologie est adaptée aux enfants ou aux adolescents ? Découvrez ses bienfaits et l'accompagnement qui...
Lire la suite →
Vous ressentez de l’anxiété, de la fatigue. La charge mentale vous épuise au quotidien. Des tensions sont apparues, vous souffrez du dos, vos épaules ou vos mâchoires sont souvent crispées. Ce sont les premiers signes d’un stress qui n’est plus gérer par votre corps.
Vous le sentez, vous le savez, ce stress vous fait souffrir. Mais vous ne savez pas par où commencer ?
Je vous partage dans cet article quelques outils, techniques et solutions que vous pourrez explorer et mettre en place facilement pour gérer votre stress de manière naturelle.
Le stress est omniprésent dans notre quotidien. Il joue un rôle clé dans la mobilisation de nos ressources : il nous aide à être vigilant, attentif et motivé face aux défis. Nous connaissons tous ce stress qui nous pousse à nous surpasser lors d’une épreuve, comme une présentation orale devant un jury par exemple. Nous en avons besoin. Ce « bon stress », aussi appelé eustress, est nécessaire et bénéfique.
Mais alors, quand le stress devient-il mauvais pour notre organisme ? Et concrètement, que se passe-t-il dans le corps quand nous subissons un stress prolongé ?
La situation de stress engendre une réaction au niveau de l’hypophyse et de l’hypothalamus pour nous permettre de réagir face à cette situation, déclenchant tout en processus en chaîne dans notre corps. Lorsque ce processus est en permanence sollicité, qu’il est en surrégime, il n’arrive plus à se réguler.
La réaction au stress augmente ainsi la production des catécholamines. Ce sont des neurotransmetteurs dont nous avons besoin pour la transmission des messages d’un neurone à l’autre.
Ces catécholamines sont l’adrénaline, la noradrénaline, la dopamine. Nous les connaissances pour nous stimuler dans la mise en mouvement.
Pour faire simple, cette surproduction d’hormones « excitatives » engendre l’augmentation du calcium dans les cellules, ce qui a pour conséquence d’induire une fuite du magnésium. Les reins sont davantage sollicités pour expulser ce magnésium. Cette baisse de magnésium va du coup générer une augmentation de la fatigue et une baisse de la résistance physique.
Les glandes endocrines sont également impactées, telles que les glandes surrénales et les glandes sexuelles, la tyroïde ou encore le pancréas (acteur clé dans la gestion de la glycémie).
Les glandes surrénales sont responsables de la production de cette fameuse hormone du stress que l’on appelle le cortisol et qui s’auto-régule (quand tout va bien).
Cette hormone est nécessaire pour réagir face à une situation de stress. Elle envoie un signal à notre organisme pour lui dire de mobiliser son énergie, d’augmenter le rythme cardiaque, de réduire les autres fonctions du corps comme la digestion, afin de répondre à la situation d’urgence générée par le stress. Lorsque cet état de stress est très présent et que rien n’est fait pour le gérer, un cercle vicieux s’installe. Il faut toujours plus de cortisol à l’organisme.
Lorsqu’il y a irrégularité de production du cortisol, ou sur production cela engendre un dysfonctionnement qui a des répercussions sur les autres hormones.
Et notamment sur l’ocytocine.
L’ocytocine est un anti-dépresseur naturel qui vient aider à la diminution de l’anxiété et au sentiment de sécurité. On l’appelle l’hormone de l’attachement & du bonheur.
Elle vient contrebalancer les effets du cortisol et des hormones excitatrices.
Lors d’un stress prolongé, l’organisme rentre dans un cercle vicieux et va produire davantage de cortisol, ce qui va « empêcher » la libération de cette hormone.
Les conséquences peuvent être multiples et se produire à plusieurs niveaux, comme la baisse de l’immunité, une fatigue chronique, un épuisement, une prise de poids, des pertes de mémoire ou encore des problèmes de fertilité, des troubles digestives avec des envies de sucres, de salé, de café, des douleurs musculaires, de la nervosité & de l’anxiété, dépression ou encore troubles du sommeil. Les manifestations ne manquent pas, qu’elles soient cognitives, émotionnelles comportementales ou physiques & sont souvent multiples.
Il est ainsi important d’être vigilant dans certaines phases de la vie où le stress augmente, comme la ménopause, les maladies auto-immunes et les pathologies inflammatoires, mais aussi toutes les transitions de vie (départ à la retraite, déménagement, changement professionnel). Bien accompagner le stress va permettre de mieux le gérer et d’éviter les conséquences négatives sur notre organisme. La clé va être la régularité dans la pratique du « prendre soin de soi », dans la gestion de son stress.
Les conséquences peuvent être multiples et se produire à plusieurs niveaux, comme la baisse de l’immunité, une fatigue chronique, un épuisement, une prise de poids, des pertes de mémoire ou encore des problèmes de fertilité, des troubles digestives avec des envies de sucres, de salé, de café, des douleurs musculaires, de la nervosité & de l’anxiété, dépression ou encore troubles du sommeil. Les manifestations ne manquent pas, qu’elles soient cognitives, émotionnelles comportementales ou physiques & sont souvent multiples.
Il est ainsi important d’être vigilant dans certaines phases de la vie où le stress augmente, comme la ménopause, les maladies auto-immunes et les pathologies inflammatoires, mais aussi toutes les transitions de vie (départ à la retraite, déménagement, changement professionnel). Bien accompagner le stress va permettre de mieux le gérer et d’éviter les conséquences négatives sur notre organisme. La clé va être la régularité dans la pratique du « prendre soin de soi », dans la gestion de son stress.
🥑 L’alimentation
🪻 Les huiles essentielles
🌿 Les plantes
🍎 La micronutrition
🧘 Les techniques de relaxation comme la respiration et la sophro-relaxation
💆♂️ Le massage Amma Assis
📅 L’organisation et la gestion des priorités
🎨 L’art-thérapie
💆 La réflexologie énergétique chinoise
🏃♂️ Sans oublier l’activité physique
Le choix est là !
🥑 L’alimentation
Avoir une alimentation équilibrée va permettre au corps de disposer des sources d’énergie nécessaires pour faire face au stress. L’alimentation a un impact sur la production des différentes hormones évoquées précédemment. Lui apporter les vitamines et nutriments utiles pour éviter l’épuisement est déjà un premier axe à tenter.
Nous avons évoqué précédemment la perte de magnésium générée par le stress. Manger des nutriments riches en magnésium permettra de contre-balancer cette fuite.
🍎 La micronutrition
Lorsque le corps subit depuis longtemps un stress, devenu chronique, les changements alimentaires seuls ne permettront pas d’atteindre rapidement l’objectif.
Un soutien en micronutrition est souvent nécessaire avec la mise en place de compléments alimentaire. C’est une réponse à court terme permettant d’apporter pendant un temps limité un apport lorsque la carence est trop importante et a des conséquences trop impactantes.
Le manque de magnésium, par exemple, va engendrer de la fatigue, du brouillard mental, des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la spasmophilie.
🪻 Les huiles essentielles
Pratiques, elles peuvent être transportées et appliquées à tout moment avec un roll-on dans le sac. Une manière naturelle de soulager son stress.
Elles auront un impact plus immédiat et peuvent répondre à plusieurs besoins, comme l’anxiété, ou les troubles de l’endormissement.
En massage sur le ventre avec une huile neutre elles peuvent également venir soulager des tensions causées par le stress.
🌿 Les plantes
En tisane ou en compléments, elles permettent également d’apporter une réponse naturelle au stress. Nous connaissons tous la lavande ou le tilleul pour leur effet apaisant. De nombreuses autres plantes peuvent être utilisées selon les besoins et la particularité de chacun. Une étude personnalisée permettra de cibler la plante la plus adaptée à chaque personne & situation.
📅 L’organisation et la gestion des priorités
Savoir dire non, savoir planifier & définir les priorités sont des outils indispensables pour abaisser la charge mentale, et mieux gérer des situations de stress.
Ce n’est pas toujours innée, et parfois les bonnes pratiques, qui sont pourtant connues n’arrivent plus à être appliquées.
Il s’agit de revenir à la base, de prendre du recul et de choisir dans un premier outil à tester.
J’adore le principe de la matrice d’Eisenhower.
Il s’agit de classer les tâches en 4 catégories :
Bon, au début que je l’ai mis en place je mettais tout dans la première catégorie 😂
L’idée est d’écrire ses tâches sur des post-it et de les déplacer dans les cases.
Vous verrez que de tout manière certains post-il glisseront tout seul d’une case à l’autre !
🎨 L’art-thérapie
Ou comment lâcher prise en couleurs !
Peinture, gribouillage zen, aquarelle, dessin, ou tout simplement du coloriage.
Essayez, vous verrez à quel point cela détend de n’avoir qu’un seul but : colorier une case d’une couleur. Cela permet de « poser » le cerveau.
Et souvent aussi de déposer nos émotions. Nous allons être attirés par des couleurs qui vont représenter des émotions et c’est là que c’est génial parce que cela se fait naturellement.
🧘 Les techniques de relaxation
Quand le stress se fait ressentir, souvent le souffle est court, le corps se replie sur lui, il est crispé. Il manque d’oxygène. Pour lui permettre de mieux gérer un état de stress, qu’il soit ponctuel ou récurrent, la respiration va permettre d’oxygéner nos cellules, nos tissus, nos organes, et apporter une meilleure circulation des nutriments.
Apprendre la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque est une des nombreuses solutions pour faire face au stress de manière naturelle. Pratique & accessible, les techniques de respiration peuvent se pratiquer à n’importe quel moment et endroit : dans le métro, l’ascenseur, au bureau, en marchant … sur une chaise, allongé ou debout.
La sophro-relaxation permettra de bien les appréhender si cela paraît difficile. C’est une approche très utile pour apprendre à se ressourcer en étant à l’écoute de ses ressentis.
💆 La réflexologie énergétique chinoise
Cette technique permettra d’accompagner de manière globale l’organisme, que ce soit au niveau physiologie, énergétique et émotionnel. Le stress engendrant des troubles physiologiques, la réflexologie viendra soutenir le corps pour l’aider à s’auto-réguler. Le massage des pieds, des mains ou du visage apporte une véritable détente à la fois de l’esprit & du corps.
La réflexologie énergétique chinoise va agir sur le système nerveux en venant apaiser les états d’anxiété, aider à la reconnexion au corps & ressentis, lever les différentes somatisations liées au stress en libérant les tensions physiques.
💆♂️ Le massage Amma Assis
Pratique, rapide (d’une durée de 20 à 30 minutes), il peut être pratiqué autant de fois que nécessaire sans délai entre les séances.
Ses bénéfices sont immédiats : relaxation ; soulagement des tensions ; regain d’énergie.
Une mise en place régulière permet même d’amélioration la concentration, les capacités intellectuelles et réduit les états d’anxiété.
🏃♂️ L’activité physique
Tout comme l’alimentation c’est un des piliers de la gestion du stress.
L’idéal est de pratiqué une activité physique de 30 minutes par jour. Attention, il ne s’agit d’activités « sportives » mais bien physiques. La marche après le repas quelques minutes, le jardinage, faire des étirements, instaurer des petites routines journalières sont quelques idées à mettre en place.
L’idée n’est pas de tout mettre en place en 1 jour et de se décourager au bout de quelques semaines !
L’important va être de trouver ce qui vous attire, ce qui vous parle, ce que vous avez envie de découvrir. Et de faire les changements & les aménagements nécessaires au fur & à mesure.
La clé est véritablement la régularité.
Je vous accueille sur rendez-vous à Tours et à Larçay pour vous accompagner de manière personnalisée à travers différents outils à mieux gérer votre stress de manière naturelle.
